FBW na

[...] na stopien - wykroki - hack-przysiad (mc tez mogloby byc...ale nie w kazdy dzien i nie przy obecnosci rdl w planie) schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html inverted row NIE JEST ZAMIENNIKIEM DRAZKA! to cwiczenie moze zastapic wioslowanie-ta sama plaszczyzna. chyba,ze tak [...]

Bez diety, albo inaczej dobrego zbilansowanego odżywiania się nie osiągniesz swojej wymarzonej sylwetki Co do treningu to Albo ACT na początek później FBW Kreatyna jest Ci niepotrzebna.

Chęci to dobry start, teraz tylko wytrwałość odpowiednia dieta, dobrze dobrany trening i 5 lat ćwiczeń :) wszystko jest do osiągnięcia ale siłownia to nie bajka, w pół roku nic nie zrobisz, to sport dla wytrwałych o Kreatynie zapomnij, przeznacz kase na jedzonko i dorwij jakiś FBW powodzenia!

Cel treningowy : 90 - 100 kg z rzeźbą O FBW poczytaj wg. mnie będzie dobry na początek, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułoż i daj do sprawdzenia. Dieta dział odżywianie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 19:25:17

[...] ok no i teraz właśnie... -Horse power lub xpand?? Horse power do tego mono i masz dobry cykl skoro dopiero wracasz na treningi to zrob chociaz 2-3 mies na sucho bez kreatyny i stacka. Trening to nie ten dział. Chyba wiesz jak na Cb dziala rozne treningi skoro wczesniej cwiczyles. Jesli nie jestes zadowolony ze splita sprobuj FBW Wodyna

No właśnie chce ze 2-3 tygodnie pociągnąc na FBW a potem juz z odżywkami jechać na splicie...Ale dalej sie zastanawiam czy lepiej horse power czy moze xpand chodzi o ten 925g w proszku jadłem juz 2 razy i był ok ale HP niby duzo lepsze... Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2010-02-16 12:18:24

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]

Przeczytałem większość tego artykułu. Wynika z tego, że przy FBW lepiej się wyrzeźbię niż przy splicie. Jeszcze mam jedno pytanie jeżeli będę trenował takimi samymi ciężarami jak na masę a do tego dodam dietę wysokobiałkową a zmniejszę węgle oraz dodam interwały i aeroby w tygodniu to efekty będą zamierzone ? te powtórzenia 16-14-14-12 na rzeźbę [...]

serwinient - ale tutaj nie mowa o fbw to juz inna bajka inne obciazenia inna intensywnosc tam nie ma 10 serii na klatke na jednym treningu. Pozdro dla wszystkich!

troche duzo tych cw ci wyszlo 7 cw to IMO max na FBW zdr.

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html na początek weż proste FBW i musisz ułożyć diete , diete pomogą ulożyć Ci w dziale odzywianie , policz swoje zapotrzebowanie na kalorie białko tłuszcze węgle , kalkulatory masz na potreningu. jak [...]

Lecę tym planem od maja redukowalem więc zrobiłem tylko trochę mięsa i całkiem ok poszła siła ale już jest zastój dlatego zastanawiam się czy zostać na tym planie i liczyć na to że teraz na dodatnim bilansie mięśnie i siła zaczną rosnąć czy zmienic plan na 4 dniowy fbw gdzie będzie po prostu więcej serii i to da ciału powód do wzrostu

Jak na taki staż plan masz trochę za cięzki tzn dałbym plan FBW bedzie odpowiedniejszy jednak jeśli juz chcsz nim ćwiczyć to spokojnie z martwym ciągiem nie szalej z cięzarem o dorzuć do pleców podciaganie na drązku pozdro

a co ma do tego fbw ?? odzywki dopasowuje sie do diety . jesli ty dobierasz je patrzac na trening i tylko jego podajac i na dodatek oczekujac na odpowiedz to juz nie mam pytan

Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam .

https://youtu.be/ieyzL5OaPZk Taki trening jako doj**ka po siłowym fbw będzie ok? Dietę mam już ułożona , 500 na minus (3100kcal) tylko pytanie czy jak zjem jeden duży posiłek (100 ryż biały i 100g kurczaka -typowy chińczyk , bo akurat mam obok szkoły) to będzie dobrze na redukcji czy jednak starać się robić wcześniej w domu coś innego ?

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

[...] w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) V posiłek (po siłowni ok 19) - skromnie: serek wiejski 200 g (25 białka 4 ww i 6 fatu) Nie chcę się objadać na noc żeby się nie zalać. Oczywiśćie masówa. Trening też (FBW). Poradźcie

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Nastaw się na spokojną masę , daj FBW musisz też wzmocnić nogi po kontuzji. Pozdrawiam